स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि म के गर्न सक्छु?

अब तपाईं गर्भवती हुनुभएकोले, शारीरिक र भावनात्मक दुवै रूपमा आफ्नो ख्याल राख्नु पहिलेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। क्लिनिकमा जाँच गराउनुदेखि लिएर तपाईंको बच्चाको जन्मको योजना बनाएसम्म, सही प्रसवपूर्व हेरचाह (ANC) ले तपाईंलाई सुरक्षित र स्वस्थ गर्भावस्था बिताउन मद्दत गर्नेछ।.

यहाँ तपाईंलाई थाहा हुनुपर्ने कुराहरू छन्।.

मलाई कस्तो किसिमको सुत्केरी पूर्व हेरचाह चाहिन्छ?

गर्भावस्थाकालीन हेरचाह (एएनसी) भनेको तपाईं गर्भवती हुँदा प्राप्त हुने स्वास्थ्य सेवा र सहयोग हो। यसले तपाईं र तपाईंको बच्चा गर्भावस्थाभरि स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ।.  

ANC (एएनसी) गर्नु स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। त्यसैले, जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, हाम्रो मैत्रीपूर्ण र सहयोगी MSI प्रदायकहरूसँग सम्पर्क गरी आफ्नो ANC सुरु गर्नुहोस्।.

तपाईंको हेरचाहमा नियमित स्वास्थ्य जाँचहरू समावेश हुनेछन्। यी जाँचहरू तपाईंको गर्भावस्थाको प्रगतिसँगै परिवर्तन हुन्छन्। सुरुमा, तपाईंको गर्भावस्था वा तपाईंको बच्चालाई असर गर्न सक्ने कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू जाँच गर्न तपाईंको रगत परीक्षण हुन सक्छ। पछि, तपाईंको रक्तचाप नापिनेछ र प्रि-एक्लेम्प्सिया भनिने गर्भावस्थाको अवस्थाको संकेतहरू जाँच गर्न तपाईंलाई पिसाब परीक्षण गर्न भनिनेछ। प्रि-एक्लेम्प्सियालाई निगरानी र उपचार नगरेमा यसले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ।.

तपाईंको गर्भावस्थाको करिब आधा बाटोमा, तपाईंको बच्चाको विकास कसरी भइरहेको छ भनी हेर्नको लागि तपाईंलाई एक स्क्यान प्रस्ताव गरिनेछ। यद्यपि स्क्यान चिकित्सा कारणहरूका लागि गरिन्छ, तपाईंको बच्चालाई पहिलो पटक देख्नु धेरै रोमाञ्चक हुन्छ।.

तपाईंको प्रसवपूर्व भेटघाटमा, तपाईंले आफ्ना प्रदायकलाई कुनै पनि प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। लेख्नुहोस् ताकि तपाईंले बिर्सनुहुन्न। तपाईंले अतिरिक्त सहयोगको आवश्यकता भएमा गोप्य रूपमा कसैसँग कुरा गर्न पनि सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं घरेलु हिंसा वा भावनात्मक दुर्व्यवहार अनुभव गरिरहनुभएको छ भने मद्दत प्राप्त गर्न यो अवसर प्रयोग गर्नुहोस्।.

गर्भावस्थामा स्वस्थ रहनका लागि कुन खानेकुरा खानुपर्छ?

तपाईंको आहार जति विविध हुन्छ, तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चालाई चाहिने पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।.

सबै दिन यी खानेकुराहरू खान प्रयास गर्नुहोस्:

• फलफूल र तरकारीहरू।.
• प्रोटिनयुक्त खानेकुरा (सिमी, गेडागुडी, माछा, अन्डा, मासु – तर कलेजो बाहेक – कुखुराको मासु र गेडा)
• स्टार्चयुक्त खानेकुरा (आलु, पिँडालु, रोटी र अन्न – साबुत अन्न स्वास्थ्यकर हुन्छ)
• डेयरी उत्पादनहरू (पाश्चराइज्ड दूध, चीज र दही)

म भिटामिन सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ?

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, केही पोषक तत्वहरू खानाबाट मात्र प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले सबै गर्भवती महिलाहरूले गर्भावस्थाको पहिलो १२ हप्तासम्म फोलिक एसिडको ट्याब्लेट लिनुपर्छ। फोलिक एसिड एक भिटामिन हो जसले तपाईंको बच्चाको मेरुदण्डमा समस्या आउनबाट रोक्छ। तपाईंको बच्चाको वृद्धिमा मद्दत गर्न तपाईंलाई भिटामिन डी र फलामको अतिरिक्त पनि आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको MSI प्रदायकले तपाईंलाई सप्लिमेन्टहरूको बारेमा थप जानकारी दिन सक्छ।.

गर्भावस्थामा के खानेकुरा सुरक्षित छैन?

गर्भावस्थामा केही खानेकुराहरू सुरक्षित हुँदैनन्। ती समावेश छन्:

• अपाश्चुरीकृत दूध र चीजहरू
• काचो वा अधकल्चिएको मासु
• शार्क, मार्लिन र स्वोर्डफिस लगायतका केही विशेष प्रकारका माछाहरू

तपाईंले के खानुहुन्छ भन्ने कुरा मात्र होइन, खाना कसरी भण्डारण र तयारी गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ।.

गर्भावस्थामा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूपमा काम गर्दैन, त्यसैले तपाईंले खानाको सरसफाइमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत गर्नेछ:

• खाना पकाउनु र खानु अगाडि हात धुनुहोस् र आफ्नो भान्छा सफा राख्नुहोस्।
• सुरक्षित पानी प्रयोग गर्नुहोस्
• काँचो खाना पकाएको खानाबाट टाढा राख्नुहोस्
• सबै खाना राम्ररी पकाउनुहोस्, विशेषगरी कुखुरा र मासु
• खाना पकाएको वा ताजा खाना दुई घण्टाभन्दा बढी फ्रिज बाहिर नछोड्नुहोस्
• फलफूल र तरकारीहरू राम्ररी धुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं तिनीहरूलाई काँचै खानुहुन्छ भने।

गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु सुरक्षित छ?

हो, यसो गर्दा लड्ने वा जोर्नीहरूमा चोट लाग्ने जस्ता गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्। गर्भावस्थामा सक्रिय रहँदा प्रसव छिटो हुने सम्भावना बढ्छ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ र कम्मर दुख्ने र मेरुदण्डको दुखाइलाई पनि रोक्न सक्छ।.

मुटुको धड्कन बढाउने खालका गतिविधि, जस्तै छिटो हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा दौडिने, र मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यासहरू, जस्तै हल्का तौल उठाउने र योग गर्ने, जस्ता कुराहरूको मिश्रण गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।.

तपाईंलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। अनलाइनमा धेरै नि:शुल्क व्यायाम भिडियोहरू छन् जसले तपाईंलाई घरमा सुरक्षित व्यायामका लागि विचार दिन सक्छन्।.

तपाईंको बच्चाको जन्मको लागि कसरी योजना गर्ने?

तपाईंलाई के अपेक्षा गर्ने भन्ने थाहा भएमा बच्चा जन्माउन अझ बढी आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंको प्रसव र सुत्केरी क्रममा केही विकल्पहरू पनि हुन सक्छन्, त्यसैले तपाईं के चाहनुहुन्छ भन्ने सोच्नाले तपाईंलाई तयार महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको MSI प्रदायकले तपाईंलाई निम्न विकल्पहरू बारे बताउन सक्छन्:

• तपाइंले आफ्नो बच्चा कहाँ जन्माउने
• वेदना निवारण
• प्रसूति हुँदा तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने विभिन्न आसनहरू
• तपाईं कोसँग बस्न चाहनुहुन्छ

तपाईंले आफ्नो रोजाइहरू जन्म योजनामा लेख्न सक्नुहुन्छ जुन प्रसूतिमा तपाईंको हेरचाह गर्ने टोलीसँग साझा गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् तपाईंलाई लचिलो हुन आवश्यक पर्दछ; प्रसूति सधैं योजना अनुसार हुँदैन।.

गर्भावस्थामा म कसरी सहायता पाउन सक्छु?

गर्भावस्थामा धेरै महिलाहरू भावनात्मक रूपमा रोलरकोस्टरमा भएको जस्तो महसुस गर्छन्। एक क्षणमा तपाईं आमा बन्ने कुरामा उत्साहित हुनुहुन्छ, अर्को क्षणमा अभिभूत हुनुहुन्छ।.

तनाव कम गर्ने सबैभन्दा राम्रा तरिकाहरू मध्ये एक हो, केवल कुरा गर्नु। कसैलाई विश्वास गर्नुहोस् र उनीहरूलाई तपाईंलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्नुहोस्। उनी तपाईंको श्रीमान, साथी वा परिवारको सदस्य हुन सक्नुहुन्छ। वा आमा बन्ने महिलाहरूका लागि अनलाइन समुदाय पनि आफ्ना भावना व्यक्त गर्ने राम्रो ठाउँ हुन सक्छ।.

तपाईंलाई व्यावहारिक सहयोग बढी आवश्यकता पर्ने हुन सक्छ, विशेषगरी गर्भावस्थाको सुरु र अन्त्यमा, जब थकान एक समस्या हुन्छ। यदि तपाईं काममा संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो नियोक्तासँग कुरा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको भूमिकामा कुनै समायोजन गर्न सकिन्छ कि। यदि घरायासी कामहरूले तपाईंलाई समस्या दिइरहेको छ भने, आफ्नो श्रीमान वा परिवारको सदस्यलाई मद्दत गर्न भन्नुहोस्। वा तपाईं आफ्नो गर्भावस्थाको समयमा र बच्चा जन्मेपछि सहायताको लागि भुक्तानी गर्न चाहनुहुन्छ। यो धेरै व्यस्त समय हुन सक्छ।.

तपाईंको प्रसवपूर्व हेरचाह र/वा मातृत्व हेरचाहको लागि, मारी चोप्स तान्जानिया तपाईंको सेवामा छ।. हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा हाम्रो कुनै एक सुविधामा जानुहोस् तपाईं र तपाईंको बच्चाले पाउनु पर्ने अद्भुत स्वास्थ्य सेवाका लागि।.